10 продуктов для красоты и здоровья кожи

Устали тратится на безумно дорогую уходовую косметику которая не даёт должного эффекта?

Позвольте мне мягко сообщить новость: вам не нужно тратить кучу денег на хороший, чистый уход за кожей, и вы можете, по сути, сделать свой путь к более здоровой и красивой коже с помощью правильных продуктов питания.

Любители поесть, не спешите закрывать эту страницу. Для достижения косметического результата совсем не обязательно садится на диету и отказываться от любимых продуктов.

Путь к здоровой коже с помощью еды в первую очередь связан с добавлением в ваш рацион продуктов содержащих важные  питательные вещества.

В списке полезных для кожи продуктов, мы старались перечислить относительно доступные продукты.

1) Семена

Семена богаты питательными веществами и могут быть хорошим источником аминокислот, которые являются строительными блоками коллагена. Жирные кислоты омега-3 необходимы для оптимальной барьерной функции кожи и способствуют удержанию влаги, но  организм не может производить омега-3 самостоятельно. Он должен получать их из своего рациона.

Какие семена могут сделать вашу кожу здоровой и красивой? Подсолнух, кунжут, тыква, лен, конопля и чиа:

Семена конопли являются источником полноценного белка, а это означает, что они содержат все незаменимые аминокислоты, которые наш организм не может производить.

Семена льна и семена чиа являются отличными источниками АЛК, омега-3 жирных кислот. Льняное семя помогает избавиться от прыщей из-за гормонального дисбаланса, поскольку способствует здоровому выведению и способствует гормональному балансу.

Тыквенные семечки содержат цинк, который помогает блокировать ДГТ — более мощную форму тестостерона — и балансировать выработку жира, что делает его особенно полезным при кистозных угрях.

Семечки подсолнуха являются хорошим источником витамина Е , который является мощным антиоксидантом, уменьшающим окислительное повреждение, а окислительное повреждение может способствовать старению кожи. Витамин Е может также защищать от УФ лучей, которые, как мы знаем, могут повредить нашу кожу.

Добавить семена в свой рацион не так уж сложно. Можно добавлять семена в утренний смузи или витаминный коктейль, посыпать ими салаты или добавлять к другим блюдам.

Но что самое лучшее в семенах? Они супер дешевые.

2) Авокадо

Авокадо не самый дешевый продукт на прилавках магазинов в нашей стране. Однако наличие огромного числа полезных веществ в его составе заставляют задуматься об хотя бы периодическом включении этого чудо фрукта в свой рацион.

Какими же полезными свойствами выделяется этот фрукт в нашем топе полезной еды для красоты кожи.

Авокадо богат полезными для омега-3 жирными кислотами, которые помогают сохранить кожу эластичной и мягкой.

Авокадо ценный источник калия — минерала который зарекомендовал себя как ценный компонент во многих средствах по уходу за кожей и волосами.

Плод авокадо впечатляет своей антиоксидантной активностью. Авокадо содержит два лучших антиоксидантных витамина, витамин С и витамин Е, а также каротиноид лютеин, который также обладает антиоксидантными свойствами.

Витамин С помогает бороться с воспалением кожи, идеально подходит для лечения и профилактики воспалительных заболеваний кожи, таких как акне. Он также играет важную роль в продвижении и предотвращении распада коллагена и эластина, двух структурных белков, которые сохраняют кожу упругой, пухлой и упругой, и их количество естественным образом уменьшается с возрастом.

Витамин Е необходим для восстановления тканей, а также для защиты от свободных радикалов, которые обычно способствуют появлению первых признаков старения, таких как тонкие линии.

Лютеин помогает сохранить кожу увлажненной, предотвращая расщепление важных липидов кожи и увеличивая содержание воды в коже.

Этот вкусный и маслянистый фрукт можно добавлять в салаты с другими питательными фруктами, орехами и семенами. Вы также можете использовать авокадо в смузи или делать роскошные соусы, такие как гуакамоле.

3) Йогурт

Какие ингредиенты в йогурте делают его таким эффективным?

Цинк
Наличие цинка в йогурте помогает уменьшить воспаление и укрепить кожу. Согласно исследованиям, около 100 граммов йогурта содержат 1 мг цинка. Этот минерал улучшает регенерацию клеток и тканей, способствует своевременному удалению мертвых клеток, и излишнего кожного сала на теле.

Кальций
Содержание кальция в йогурте помогает эффективно питать кожу, волосы и ногти. В то же время он оказывает увлажняющее действие на кожу, предотвращая сухость кожи.

Молочная кислота

Молочная кислота является важным питательным веществом, дополняя полезные свойства йогурта. Этот компонент не только помогает пищеварительной системе функционировать гладко и эффективно, но и обладает косметическими свойствами. Молочная кислота помогает удалить старые, тусклые клетки с поверхности кожи, растворяя связи, удерживающие их вместе. Молочная кислота ускоряет обновление клеток и стимулирует обновление клеток (исследования) . В результате вы получаете более яркий цвет лица, а также более гладкую и мягкую кожу.

Пробиотики

Йогурт полон пробиотиков (да, таких же, как в модных и дорогих продуктах по уходу за кожей с пробиотиками). Совсем не обязательно применять йогурт местно для достижения положительного результата. Пробиотики попадая в пищеварительную систему улучшают микробиом кишечника. Увеличение полезных бактерий в кишечнике способствует лучшей усваиваемости других полезных веществ из пищи. Кроме того, пребиотики уменьшают количество патогенных бактерий которые из кишечника попадают в кожу и вызывают воспалительные процессы приводящие к возникновению акне.

4) Куркума

Куркума — это специя, которая обладает противовоспалительными, антимикробными и антиоксидантными свойствами, которые помогают справиться с некоторыми проблемами кожи, такими как признаки старения , пигментация, прыщи и т. д.

Помимо перечисленных выше свойств куркумы стоит выделить одно из ключевых особенностей данного продукта — избавление от темных кругов под глазами. Темные круги вокруг глаз — распространенная проблема кожи. Недостаток сна, нездоровое питание, гиперпигментация или слишком много времени перед компьютером или мобильным телефоном могут вызвать темные круги под глазами. Здесь куркума может прийти вам на помощь. В качестве осветляющего средства куркума приносит пользу вашей коже, сводя к минимуму появление темных кругов и улучшая кровообращение, тем самым уменьшая отечность и осветляя кожу вокруг глаз.

Добавить этот полезный продукт в свою диету для  здоровой кожи довольно легко. Им можно приправлять свои любимые блюда без ущерба вкусу: омлеты, яичницу, овощные салаты и практически любые гарниры. Любители эксперементировать могут попробовать невероятно полезный напиток латте с куркумой.

5) Сельдерей

Сельдерей — богатый источник минералов, особенно кремнезема, который является важным структурным минералом для волос, кожи и ногтей. Сельдерей также интенсивно увлажняет.

Сок сельдерея — один из лучших детокс-напитков, о котором только можно мечтать! Он освежает и подщелачивает (исследования). Антиоксидантные и противовоспалительные полифенолы в соке сельдерея очищают кровь от активных форм кислорода (исследования). Минералы, такие как калий и магний, поддерживают электролитный баланс и pH вашей кожи ( исследования). Когда ваше тело свободно от токсинов, это отражается на вашей коже.

Фолат и витамины А и С, присутствующие в соке сельдерея, могут помочь в борьбе с инфекциями и воспалениями (исследования). Его богатое содержание антиоксидантов и наличие противовоспалительных компонентов могут помочь в устранении акне, пятен и прыщей.

Сельдерей богат мощными антиоксидантами, такими как апигенин, лютеолин, танин, сапонин и кемпферол (исследования). Антиоксиданты играют важную роль в замедлении начала старения и помогают нейтрализовать свободные радикалы. Это защищает клетки от ранней гибели, а также предотвращает развитие морщин и тонких линий ( исследования).

6) Зелень

Ни один топ и рейтинг полезных и здоровых продуктов не обойдется без зелени! Ешьте зелень, любую зелень, и ваша кожа скажет вам спасибо. Употребляйте кейл, шпинат, брокколи, петрушку, кинзу. Не ошибетесь. Все вышеперечисленное богато витаминами и минералами. Зелень особенно полезна для кишечника, а здоровый кишечник означает здоровую кожу.

7) Яблоки

Яблоки богаты комплексом витаминов А, В, витамином С и минералами. Известно, что они повышают иммунитет , нейтрализуют синдром раздраженного кишечника, детоксицируют вашу печень, предотвращают геморрой, помогают сбросить вес , повышают общую выносливость, помогают пищеварению, помогают с детоксикацией организма и улучшают состояние крови. Но есть преимущества для кожи, о которых вы даже не догадываетесь.

Флавоноиды, такие как флоризин, апигенин, силимарин и генистеин, встречаются в природе в таких фруктах, как яблоко, вишня и груша. Флоризин был тщательно изучен на предмет его омолаживающего действия на кожу ( исследования ).

Апигенин, генистеин и другие полифенолы защищают кожу от солнца и воспалений, вызванных ультрафиолетовыми лучами, и темных/белых пятен. Они также контролируют секрецию кожного сала и, следовательно, могут помочь при лечении угрей (исследования).

Одна чашка сырых ломтиков яблока (с кожурой) содержит около 5 мг витамина С. Этот витамин омолаживает кожу благодаря своим антиоксидантным свойствам. Таким образом, местное и пероральное использование яблок, богатых витамином С, увлажняет кожу и может предотвратить рак кожи ( исследования ), ( исследования ).

Яблоки содержат кверцетин, мощный флавоноид и стабилизатор тучных клеток, который помогает снизить уровень воспаления.
Важно оставлять кожуру на яблоках, поскольку именно в ней хранится большое количество полезных веществ.

8) Чеснок

Чеснок действует как природный антибиотик. Чеснок содержит серу. Сера помогает формировать глутатион, главный антиоксидант организма. Некоторые называют глутатион «источником молодости», потому что он уменьшает пигментацию и образование морщин, а также повышает эластичность кожи.

9) Апельсины

Апельсины — хороший источник витамина С, а витамин С — важный кофактор для синтеза и хранения коллагена. Они также богаты каротиноидами, которые являются мощными антиоксидантами. Вы знаете, что они говорят: апельсин в день удерживает иногда раздражающую сыворотку с витамином С.

10) Костный бульон

«Костный бульон богат аминокислотами, которые помогают формировать коллаген, а также минералами и питательными веществами, которые помогают лечить слизистую оболочку кишечника и снижать уровень воспаления. Это важно для вашей кожи, потому что воспаление способствует более быстрому распаду коллагена. Костный бульон также помогает увеличить естественный запас гиалуроновой кислоты (ГК) в организме. В некоторых продуктовых магазинах продается готовый костный бульон, но вы можете приготовить его самостоятельно , используя говяжьи или куриные кости.